健康にコンタクト！

子宮の病気に注意

子宮の一番内側を覆っているのが子宮内膜です。内膜は、女性の性周期にしたがって厚くなったり、はがれ落ちたりします。

はがれた内膜と、この時の出血が一緒に体外に出てくるのが月経です。

子宮内膜症とは、この子宮内膜に似た組織が子宮内腔以外のいろいろな場所で増殖してしまう病気です。その場所は、子宮筋層、卵巣、漿膜、ダグラス窩、腹膜、S状結腸、卵管、子宮周囲の靭帯やときにはお産の時の切開の後など様々です。

子宮内膜以外にある子宮内膜に似た組織も、性周期に伴って出血を起こします。正常な場所の子宮内膜は、はがれ落ちて血液と一緒に、月経として膣から体の外に排出されます。しかし、子宮内膜以外の場所では排出される道がないため、そこに溜まってしまいます。

行き場を失った血液は、最初は、祝言の組織に吸収されてしまうため、問題を起こすことはありません。しかし、出血を繰り返すうちに、少しずつその場所に溜まるようになり、炎症を繰り返しながら徐々に大きくなっていきます。

そして、月経のたびに激しい月経痛に悩まされたり、臓器が癒着することによって、様々な症状が起こることになります。子宮内膜症は痛みが強いのが特徴です。しかし、生命に関わるような病気ではありませんから、慌てず、きちんと治療することが大切です。

子宮内膜症は、発生した場所によって２つに大きく分類されています。
１つは、子宮内膜症。子宮内膜に似た組織が子宮周囲など子宮筋層以外の場所にできたものです。
もう１つは、子宮腺筋症。子宮内膜に似た組織が、子宮筋層にできたものです。

子宮内膜症は、腹腔内だけでなく、へそ、膣、外陰部、リンパ節、腎臓、肺など腹腔外にもできることがあります。婦人科で特に重要なのは、骨盤内に発生する内膜症です。

子宮内膜症も子宮筋腫と同様、けっしてめずらしい病気ではありません。初潮から閉経までの女性の１０−２０％程度の人が子宮内膜症を持っていると考えられています。

また、子宮筋腫と同じくエストロゲンに左右される病気なので、３０代から４０代の性成熟期の女性に多く発生します。

赤ら顔にコンプレックス

僕が最初に赤ら顔にコンプレックスを抱いたのは、中学に上がった頃です。たとえば小学生の頃はほっぺの赤い子というのは周りに何人もいたし、自分の赤ら顔だけが目立ってしまうということもなかったのですが、成長するにつれ、やはりほっぺが赤いままだと浮くわけですよ。

すごく幼く見え、田舎臭い印象を与えてしまうのか、よく友達からはからかわれたものです。その記憶が根深く残っているのか、初対面の相手だとどうしても俯き加減に話してしまいます。

普段は飲食店で働いていて、接客業が主な仕事なのですが、お客さんと対話したり注文を聞いたりするのが本当に苦痛なんですよね。もしかして陰で自分の赤ら顔を笑っているんじゃないか、そういう被害妄想に陥ってまともに仕事が出来ない時期もありました。

これじゃいけない。そう決心した僕は赤ら顔の解消に本気で取り組んだのです。

まず最初にしたことは、飲酒を禁止すること。アルコールは血行を促進させ、赤ら顔に拍車をかけてしまうからです。それともう一つ、赤ら顔は肝機能の低下によっても起こると聞いたことがあったので、いずれにしても飲酒は赤ら顔にとっては大敵だと思いました。晩酌は日課だったのですけど、それをやめたのです。

次にしたことは洗顔フォームの変更。それまではあまりにも洗浄力の強い洗顔フォームで洗っていたために、肌にダメージが残って、皮膚が薄くなる。結果的に毛細血管が浮き出て赤ら顔になる。という悪循環でした。

そこから脱却するには、肌にやさしい無添加の洗顔フォームを使うしかありません。

三つ目にしたことは、ビタミン系のサプリを飲む、ということです。取り分けビタミンＡには皮膚の炎症や赤みを抑制してくれる効果があるそうです。

これらのことを約一年間続けました。そのおかげで今では殆ど目立たないくらい赤ら顔が改善されたと思います。しかしちょっとでも気を抜くとすぐに再発します。

ストレスやイライラで肝機能が低下した時も注意が必要です。
毎日規則正しい生活を心掛け、栄養バランスの良い食事をとる。これこそ赤ら顔の解消にもっとも効果的な方法なのだと思いました。

美肌づくり

美肌づくりのために、意識して食事に取り入れたものは、抗酸化物質を含んだ食品です。

肌の宿敵のひとつ、活性酸素は細胞や組織を傷つけ、シミやシワなどのエイジングの原因になります。この活性酸素に対抗できるのが、抗酸化力です。

人体に備わっている抗酸化力は加齢とともに衰えますが、食品や化粧品で抗酸化物質を取り入れることで補うことができます。

抗酸化物質の代表的なものとしてビタミン類があります。

中でもビタミンＡ・Ｃ・Ｅの３つがとくに抗酸化力が高く、ビタミンＡＣＥ（エース）と呼ばれます。ビタミンＡは、レバーなどに含まれるほか、にんじんのβカロテンも体内でビタミンＡに変わります。油性なので、油と一緒にとるほうが吸収率がよくなります。

ビタミンＣは美肌効果やコラーゲンの合成を助ける効果などでおなじみですが、抗酸化力も高く、老化全般を予防すします。ビタミンＣというと果物を思い浮かべる人が多いですが、野菜にも豊富です。れんこんやカリフラワーなどにとくに多く含まれています。

果物は体を冷やし糖質も多いので、果物だけでなく野菜からとることを心がけましょう。ビタミンＥも油性ビタミンで、アボカド、胚芽、かぼちゃなどに豊富です。また植物に含まれるポリフェノールが最近注目されています。

光合成によってできる植物の色素や苦味成分で５０００種類以上みつかっています。代表的なものは緑茶に含まれるカテキンや大豆に含まれているイソフラボン、ごまの成分のリグナンなどがありますが、いずれも強い抗酸化力をもち、細胞を修復する働きがあります。

また、天然の色素カロテノイドも抗酸化力が高いので要チェックです。にんじんやほうれんそうに含まれるβカロテンもこの一種で、ほかに鮭やエビの赤い色素であるアスタキサンチン、トマトのリコピンなどがあります。

このように、抗酸化物質はたくさんあって、もたらす効果もさまざまです。ひとつの食品をたくさんとるよりも、いろいろなものを組み合わせて取り入れるほうがおすすめです。

また、逆に活性酸素を増やしてしまう食品もあります。調理後、時間がたって酸化した油脂類は、活性酸素を生み出すもとになります。古い油を調理に使ったり、揚げ物をつくりおきしたりしないように気をつけましょう。

オメガ脂肪酸を摂る方法

エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、もっとも重要なオメガ3脂肪酸です。これらは魚油のサプリメントの形で手に入ります。一般に魚油のサプリメント1錠には、180ミリグラムから400ミリグラムのEPAと120ミリグラムから300ミリグラムのDHAが含まれています。タラの肝油はEPAとDHAを含有していますが、ビタミンAとビタミンDもかなり含まれているので（過剰摂取は有害になりうる）、過度に摂らないように注意しましょう。
EPAやDHAのサプリメントを選ぶ時には、悪臭を防ぐビタミンEが添加されているものを探し、また、体内での酸化を防止するためにさらにビタミンEを摂りましょう。積極的な健康を維持するために必要な1日の摂取量は定められていませんが、食事による脂肪摂取を制限していなら、18カプセル程度あるいはそれ以上としている研究が多いようです。低脂肪の食事にすれば、もっと少ない量（4カプセルから6カプセル）で同程度の効果が得られます。このサプリメントは血液希釈作用があるので、多量摂取については、とくに同じ作用を持つ薬剤を使っている人は専門家の指導に従いましょう。

私たちの体がもっとも必要とするオメガ6脂肪酸は、ガンマ・リノレン酸（GLA）です。これはたいていの植物油に含まれているものの、人間の体が利用できる形にかえる能力は、しばしばさまざまな要因によって妨げられます。より有効で利用しやすいGLAルリチシャ油やブラックカラント油は一般にあまり料理に使われません。そのため、GLAのサプリメントはとても大切なのです。
科学的研究からも臨床的経験からもマツヨイグサ（イブニングプリムローズ）油はGLAサプリメントの主流です。問題なのは、1カプセルに含まれるGLAがわずか45ミリグラムなのに、炎症を助長する作用があるリノール酸が100ミリグラム以上も含まれていることです。
この理由からルリチシャ油やブラックカラント油の方が効果的といえます。ルリチシャ油やブラックカラント油のカプセルは、いずれも240ミリグラム（1カプセル）の摂取をおススメします。体内の必要脂肪酸バランスが崩れるのを防ぐため、これ以上の量を摂らないようにしましょう。

では、あなたが必要としてるのはオメガ3脂肪酸でしょうか、それとオメガ6脂肪酸でしょうか？あるいは両方？つまるところ、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸とはかなり重複する部分があるので、どちらを摂るべきか混乱するのは当然です。
じつを言えばEFAサプリメントの処方には科学的な定説がありません。試行錯誤の結果である場合が多いのです。
家系的にコレステロール値が高い人や、トリグリセリド値が高い人、または不整脈など心臓病のある人にはおもにEPAを使うのがよいでしょう。
コレステロール値が低い人、更年期障害の症状の人はGLAを試すのがよいでしょう。

ピアッサー何回も繰り返し使える方法

ファーストピアスを無事に終え、もう一度ピアッサーにトライしたい…という方には、繰り返し使用できるタイプのピアッサーをおすすめします。使い捨てタイプはバネの力で穴を開ける仕組みになっていて、確実に・素早く開けられる点がメリット。初めてピアス穴を開ける方、女性でも無理なく一瞬で、簡単に穴を開けることができます。ただし、複数の穴を開ける場合には、穴の数だけピアッサーを購入、使用しなくてはなりません。できるだけ出費を抑えたい、穴を開ける作業には慣れている…という場合には、使い捨てタイプではなく再利可能なピアッサーを購入・使用しましょう。

再利用可能なピアッサーは、バネではなく握力で穴を開ける仕組みになっています。そのため、一定以上の握力と、躊躇なく開ける「気合い」が必要。「コツ」と言い換えることもできるでしょう。とはいえ、それほど扱いの難しいものではないので、ピアッサーの経験者や、経験者のサポートを得られる方なら、問題なく使用できます。

注意していただきたいのは、「使い捨てタイプを再利用しない」ということ。構造上、使い捨てタイプは一度使用するとバネの力が弱くなるので、精度が良くありません。また、衛生面にも問題が生じるので、癒着や化膿のリスクも高くなってしまいます。再利用時の機能は、画鋲や安全ピンとあまり変わらないと考えてください。

その点、再利用を前提に製造されているピアッサーであれば、繰り返し使用しても性能が劣化しません。単価としてはやや高価でも、通院する場合と比べれば非常にお得。ややコツが必要とはいえ、説明書をしっかり読み、正しい使用法さえ守れば、誰にでも穴あけができるよう設計されています。かわいいピアス、オシャレなピアスをより安全に装着するために…「繰り返し使用するなら使い捨てタイプは避ける」ということを覚えておきましょう。ネット上では「お得な裏技」などと紹介しているところもありますが、真似しないでくださいね！

乱視の人のための目のエクササイズ

乱視とは、ものがゆがんで見える現象をいいますが、最近は近視と乱視が
複合してなかなか視力が戻らないというケースが増えてきているようです。
乱視にはさまざまありますが、大きく分類して2つに分けられます。
角膜乱視と水晶体乱視です。
角膜乱視は角膜のゆがみによっておこります。近視の人がモノをみるとき、
何とか視力を上げようとして目を細めてみるとき、これが角膜乱視の原因
になります。角膜が垂直方向に屈折率が高くなっているのです。
水晶体乱視は水晶体のゆがみによって起こります。これは姿勢の乱れが原
因になることが多くあります。
寝転がってテレビを見たりすることが多いと、毛様体の使い方がいびつに
なってきます。それが水晶体に影響を及ぼすのです。
角膜乱視か水晶体乱視かは、眼科などの目のデータを見ればわかりますが、
自分では判断がつきません。
どちらの乱視にせよ、角膜や水晶体のゆがみによって屈折率が変化してし
まうために目から入る情報にゆがみが生じます。そして、ゆがんだ像が脳
に伝わって脳の空間認識のズレにつながっていきます。本人が正しいと思
い込んでいることが実は間違っているわけです。
乱視があると、空間の位置関係がズレて歪曲して解釈してしまうのです。
そこで、この脳の中の空間認識のズレを修復することが視力回復のポイン
トになります。
<乱視の人の脳の疲れをとる方法>
目を閉じてまっすぐ歩くことを意識して歩くと、脳の空間認識のズレの通
りに曲がって歩いてしまいます。それで脳の空間認識のズレがわかるので
す。曲がった方向を見ることによってズレが目から脳に伝わります。(この
方法は角膜乱視修正にも推奨乱視修正にも役立ちます)
①目を閉じて、まっすぐ歩きます(５メートル)。
②目を開けて、まっすぐ歩いたか、右に曲がったか、左に曲がったかを確
認します。
③まっすぐ歩いた人は問題ありません。右に曲がった人は、まっすぐに立
ち、目だけ右４５度方向を１分見ます。左に曲がった人は、まっすぐに立
ち、目だけ左４５度方向を１分見ます。
④もう１度、目を閉じてまっすぐ歩いてください。すると不思議なことに
ほとんどの人はまっすぐ歩いていることに気づきます。
効果としては、自分で自分の空間認識のズレを知って、容易に脳内地図を
修正することができます。視点が中心の位置に修正されることによって、
しっかりした状態でものを把握できるようになります。

１日のお酒の適量

お酒は飲み方によっては毒にも薬にもなります。
ですので、正しい知識を持っておくにこしたことはありません。
一番重要なのは、当たり前のようですが、飲む量です。
１日のお酒の適量は日本酒なら１合まで、ビールは大びん１本まで、
ウィスキーはシングルで２杯までといわれています。ワインならグラ
ス1～2杯といったところでしょう。
個人差はありますが、お酒に極端に弱い人や強い人を除けば、だいた
いこのくらいの量でいい気分になれます。ここで踏みとどまるのが肝
心です。
これ以上になると、だんだん理性が鈍り、脈拍が早くなったり体温が
上がったりと、心身の影響が大きくなります。許容量を超えるとどう
なるかはいうまでもありません。何よりも問題なのは、毎日多量に飲
み続けると血中の中性脂肪が増え、やがて動脈硬化や肝臓障害などを
引き起こす可能性があります。特に中年期にさしかかると、アルコー
ルの分解能力は次第に衰えてきます。できるだけ適量を守り、少なく
とも週に１回は休肝日をつくって肝臓をいたわることが大切です。

次にお酒の種類ですが、おススメは醸造酒、特にワインです。
ワインの大きな特徴は、同じ醸造酒でも日本酒、ビールなどがいずれ
も穀物から造られているのに対し、ブドウの実から造られていること
です。ブドウの木は実をつけるようになると根幹が年に１メートルず
つ伸びるといわれ、ブドウの収穫が最大量になる頃には、地下10メー
トルから15メートルの長さになって、地中の深い部分からミネラルた
っぷりの地下水を吸い上げます。一方、米や麦などの穀物は、どんな
に長くても数十センチしか根を伸ばせないので、ブドウほど豊富な地
中の栄養素を吸収することができません。まずこれが根本的な違いで
す。さらに、日本酒やビールは水を加えてつくられていますが、ワイ
ンは一滴の水も加えず、ブドウの果実だけで作られていることも大き
な違いです。ワインは、ビタミン、有機酸、タンパク質、ブドウ糖な
どの素となるミネラル分をたっぷり地中から吸った上に、発酵を経て
ビタミンをはじめとしたさまざまな栄養素が加わった、きわめて栄養
価の高い飲み物なのです。

ダイエット時におすすめな食材

トウガラシは２０００年を超える長い歴史を持つ植物で、
コロンブスによって中南米から世界各国へ伝えられました。
地中海地方では、たいへん辛い品種のトウガラシが使われ
ています。タバスコの材料に使われているものと同じで、
パスタやピザなどの味を引き立てるのに大いに役立ってい
ます。
トウガラシの辛味成分には、カプサイシンという物質が豊
富に含まれています。カプサイシンには、食欲増進作用、
血管拡張作用、便秘解消作用、血中コレステロール抑制作
用、がん抑制作用、鎮静作用などがあります。効能を並べ
てみると、ガーリック成分、アリシンと共通する働きが多
いことがわかります。
そしてガーリックにもトウガラシのどちらにも、ダイエッ
トと深くかかわる作用があります。体内の脂肪組織に蓄積
された脂肪の分解・燃焼を促進し、エネルギー代謝を活性
化する作用です。アリシンもカプサイシンも脂溶性の物質
で、体内に吸収されるとたんぱく質と結合して全身の組織
へ運ばれ、自律神経をつかさどる視床下部に到達しアドレ
ナリンやノルアドレナリンなどのホルモンの分泌を促しま
す。そして、これらのホルモンには体脂肪の燃焼を促す作
用があるのです。エネルギー代謝を促進してくれるガーリ
ックやトウガラシはダイエット時におすすめです。
また、トマトもおすすめです、トマトには脂肪の合成を防
ぐ働きもあると認められています。これは、トマトの甘酸
っぱい味のもととなっているクエン酸という酸味成分によ
るものです。クエン酸はレモンやミカンなどの柑橘類に豊
富に含まれていますが、野菜の中ではトマトに飛びぬけて
たくさん含まてています。
クエン酸は、糖質と一緒に摂ると、体内に吸収されてブド
ウ糖に変わった糖質を消費する働きがあります。通常であ
れば、エネルギーとして利用されなかったブドウ糖は肝臓
に蓄えられ、脂肪酸に変換されて中性脂肪として脂肪組織
にたまっていくのですが、そのブドウ糖をクエン酸が使っ
てしまうので、結果として脂肪酸の合成が抑えられること
が実験によりわかっています。育毛と食べ物の関係

日本の視力事情

現代の日本は世界一の近視・老眼国です。
メガネやコンタクトレンズなどで視力矯正をしている人は
人口の50％近くもいると言われています。
あなたの周囲を見渡してみてください。ほとんどの人が視
力矯正が必要になっているかと思います。
最近は、視力0.1以下の強度の近視の人が増え、視力低下の
低年齢化も進んでいます。
現在、小学生の25％、中学生の50％、高校生の62％が視力
1.0未満の近視であるという調査結果もあります。ちなみに
50年前は全体の10％しかいなかったということです。
なぜ日本ではこれほどまでに視力低下が急速に進んでいる
のでしょうか。
よくいわれるように長時間のテレビ、携帯ゲーム、ＰＣな
どによる目の酷使、目の疲れから起こる眼球の機能低下も
ひとつの原因です。
眼球はよくカメラのレンズに例えられますが、目の疲れが
たまるとレンズのピントを調節する筋肉がうまく働かなく
なり、焦点がぼやけてしまうわけです。
では、目の疲れをとってあげたり、目の筋肉を活性化すれ
ば視力は回復するのでしょうか。もちろん、ある程度の効
果はあります。しかし、最近の視力低下はこの方法だけで
は解決はできないようです。
もうひとつの視力低下の原因は実は脳にあるようです。
例えば、「疲れて頭がボーっとしているとき、文字を読み
間違えてしまった」「歩いているとき、目の前にいた知り
合いに気がつかなかった」「目の前にある探し物が見つか
らなかった」そんな経験はありませんか。「ものはちゃん
と目に映っているのに見えていない」つまり、「脳が見た
と認識していない」状態です。これは、目がとらえた情報
が脳にちゃんと伝わっていないという脳の働きが鈍ること
によって起こる視力低下です。
実際に肉体的な意味で脳が疲れているわけではありません。
しかし、脳の内部でマヒを起こし、目から送られてきた情
報を処理するという働きが鈍くなってきているということ
なのです。

パッキャオ

パッキャオやべー！

筋トレしたくなったww